Koncept ove dijete se bazira na četri temelja: načinu prehrane, promijeni stava, motivaciji za vježbanjem i podršci kroz sastanke.
Sustav bodovanja hrane pomaže vam da birate zdrave i uravnotežene namirnice. Zato svaka prehrambena namirnica ima označen broj bodova koje nosi, koji se sastoje od zbroja kalorija i masnoća. U tom sustavu bodovanja voće, povrće, krompir i nemasno meso imaju malu bodovnu vrijednost i zato češće ulaze u jelovnik.
Ukratno rečeno ova dijeta je kao i svaka druga dijeta. U ovoj dijeti je unositi što više zdravih, a što manje nezdravih namirnica.
Dijeta kao dijeta nije loša samo što je malo problem zbrajati bodove.
Dijeta na bodove je najomiljenija dijeta u Americi, verovatno zato što nema zabranjenih namirnica, a i lako ju je pratiti.
Turbo mršavljenje:
6 kg manje za samo 6 tijedana.
Imate 6 kilograma viška! Jako ste motivirani i odlučili ste da se riješite suvišnih kilograma. Ne započinjite dijetu gladovanjem, već samo pratite program dijete na bodove tokom šest tijedana. Izaberite svoj jelovnik od 18 ili 20 dopuštenih bodova po danu, a uz to primjenite neku od metoda “dodatnog podsticaja” koji će dijetu učiniti efikasnijom.
Sporije mršavljenje:
4 kg manje za 6 tijedana.
Vrlo lako ćete izgubiti 4 kg za šest tijedana, čak i bez mijenjanja prehrambenih navika. Dnevno “pojedite” 18 do 20 bodova i brzo ćete se rešiti neželjenog viška. Mrzite viježbati? Ništa zato. Zadovoljite se hodanjem tek toliko da ostanete u formi. Bavljenje fizičkim aktivnostima ne znači da na silu morate trenirati u teretani. Ako niste sportski tip, bolje je da unesete male promene u način života nego da posežete za nekim radikalnijim koje će biti kratkog daha.
Savijeti za motiviranje:
Piti mnogo čaja (zeleni čaj, čaj od koprive)
Tokom dana trebalo bi da popijete najmanje 2 litre vode ili 2 litre čaja bez šećera. Ako vam je to teško, sljedite naše dolje navedene savijete za dijetu na bodove:
* 1 velika kava za doručak
* 2 čaše vode nakon doručka
* 2 čaše vode i 1 kave nakon ručka
* 2 čaše vode i 1 čaja popodne
* 2 čaše vode i 1 velika biljnog čaja poslije večere.
Čaj možete zameniti kavom i obrnuto. Čaša vina (1,25 dl) odnosi jednak broj kalorija kao i 5 kocki šećera, što iznosi 1,5 bodova.
Hodajte da biste uspeli:
Fizička aktivnost podstiče potrošnju energije (kalorija). Zato se treba što više krećati: ne koristite utege, igrajte se sa dijecom, radište u prirodi, šetajte, vozite bicikl te idite na plivanje. Povećavajući telesnu aktivnost tijedno možete izgubiti 12 bodova.
Slatki zalogaji – 2 boda
Popodne vas uhvati glad? Nema problema, priuštite sebi malu užinu bez griže savesti:
1 integralna kifla
1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
2 manje palačinke sa 2 žličice pekmeza
1 kriška kruha s malo maslaca
1 komad pite od sira
1 manji čokoladni kolač
Miris, ukus, boja…
0 bodova!
Dnevno mozete unositi tri žličice zaslađivaća
Žličica parmezana = 0 bodova
Žličica voćnog sirupa = 0 bodova
Žličica sviježeg šlaga = 0 bodova
Žličica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta tijedno:
Zahvaljujući bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se lišiti ni “masne”, plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
Dozvoljeni broj bodova
Težina – Bodovi
Do 70 kg – 18 bodova
Od 71-80 kg – 20 bodova
Doručak – 3 ili 4 boda:
3 boda:
1 narandža, cijela ili scijeđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i popaprena, s nekoliko tankih feta krastavaca, čaj ili kava
3 boda:
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejp, kivi), 3 šnite kruha s malo nemasnog sira, čaj ili kava
3 boda:
Griz od obranog mlijeka (2 dl), suho grožđe (20 g), čaj ili kava
3 boda:
1 banana, čaša šlaga (od obranog mleka), čaj ili kava
4 boda:
2 kriške integralnog kruha (40 g), žličica maslaca i 2 žličice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kava
4 boda:
Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kava
4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejp, čaj ili kava
4 boda:
Dvopek s marmeladom, čaša obranog mlijeka, dva kivija, čaj ili kava
Ručak – 6 bodova:
6 bodova:
Komad bijele ribe na lešo, zelena salata, krem od vanilije s karamelom i jedna kruška
6 bodova:
Salata od paradajza sa žlicom maslinovog ulja, lukom i nasjeckanim vlascem, kuvanu piletinu (belo meso) sa žličicom margarina, 2 žlice pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova:
1 kuhana riba, 2 obarena krompira, 1 voćni jogurt
8 bodova:
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuhan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
8 bodova:
1 losos na žaru sa žličicom tartar umaka, 2 žlice kuhanog pirea, 1 breskva ili jabuka
8 bodova:
1 pomidora (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen, sataraš sa žličicom ulja, 4 žlice tijestenine, 1 kriška sviježeg ananasa
Smršavite zdravo i lako uz čokoladnu dijetu – čokolada, kokice i tjestenina. Potpuno besplatan plan za skidanje kilograma Čokoladnom dijetom uz čokolada, kokice i tjesteninu.
Čokoladna dijeta je dijeta koja sadrži veliki dnevni unos čokolade, kokica i tjestenine. Naravno ovom dijeto ne može se postići zapažajuće rezultate u kratkom roku.
Za trajanja čokoladne dijete svaki dan jedete isto, čokoladu, kokice i tjesteninu uz dodatak salata i voća. Autori ove dijete tvrde da je dijeta izrazito dobra jer ubrzava metabolizam, a u čokoladnoj dijeti čokolada bi trebala dijelovati kao stimulans pri ubrzanju istog. Osim čokolade i kokica zabranjeno je jesti ostale slatke i slane proizvode, redom sol, šećer, ulje, alkohol, gazirana pića te još mnogo toga.
Iako ova dijeta zvuči primavljivo zbog čokolade nije baš tako učinkovita kao neke od restrektivnih dijeta poput recimo atkinsove dijete.
Jedan čokoladni dan
* Doručak: kokice, voće
* Ručak: salata od tjestenine
* Međuobrok: Kokice, voćni sladoled s nemasnim mlijekom ( taman za ljetne vrućine)
* Večera: tjestenina s umakom od rajčica i češnjaka, salata
P.S. čokoladu možete konzumirati uz svaki od obroka. U slast!
Dobrodošli na sranice BrzaDijeta.com. Ovim putem vam predstavljamo najnovije dijete te metode za mršavljenje, nadamo se da ćete uspiješno mršaviti sa nama. Pokušati ćemo vas što bolje uputiti u bitne činjenice te pomoci vam prilikom skidanja kilograma.
